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    • 美食天下菜谱 人人都是美食家 ^_^

     一到夏天,我们好像就进入了一种与紫外线全面抗战的状态,防晒霜、太阳眼镜、防晒伞……各种装备齐上阵。但是你知道吗,你还可以通过食物来防晒! 食物之所以能防晒,是因为阳光中的紫外线会刺激肌肤产生大量氧化的自由基,而自由基会破坏皮肤的细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙以及失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。因此,防晒食物就是能提高抗氧化力、帮助清除自由基的食物。

    维生素C含量高的蔬果

    高含量的VC能够干扰肌肤黑色素的生成,帮助消除肌肤晒斑,雀斑。想拥有对紫外线防御能力强的肌肤,就必须充分摄取VC,推荐食物:草莓,奇异果,柠檬,番石榴,鲜大枣。

    含有大量VE的坚果类食物

    坚果中的植物油大多富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外软化皮肤,防止皱纹,保湿,同时能够预防肌肤出现斑点,有效阻止黑色素的生成。另外坚果中的DHA最好同B胡萝卜素的食物结合食用,才能起到最好的防晒效果,推荐食物:杏仁,核桃,腰果,榛子。

    含有大量欧米伽—3脂肪酸的食物

    夏天要多吃鱼类,三文鱼、沙丁鱼、青鱼所含欧米伽—3脂肪酸有助于减少炎症,促进组织康复。但鱼为发物,在皮肤受损时吃,可能会加重皮肤过敏反应,所以最好是在平时多吃,减轻晒伤后的炎症反应。吃三文鱼还可以防止夏天晒黑和晒伤后的修复,推荐食物:三文鱼、沙丁鱼、青鱼。

    能利水消肿、美白祛斑的食物

    薏米有利水消肿,健脾祛湿,清热消肿,美白,祛斑等功效,夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑,减少皱纹,消除各种斑点;丝瓜具有增白,祛皱的作用,是最天然的美容品;银耳被称为“平民燕窝”,夏季煮粥煲汤都有很好的润肤,美白,祛皱的功效哦。

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